7 Belangrijke Mineralen voor een Gezonde, Stralende Huid 

Welke vitamines jouw lichaam nodig heeft om een ​​gezonde, jeugdige en stralende huid te behouden weet je vast wel,

maar hoe zit het met essentiële mineralen voor je huid? Een gezonde huid begint van binnenuit, en mineralen spelen

daarbij een cruciale rol. Er zijn zeven belangrijke mineralen die bijdragen aan een stralende, gezonde huid. Door deze

mineralen op te nemen in je dieet & huidverzorging, zorg je ervoor dat je deze voedingsstoffen binnenkrijgt om jouw huid

van binnenuit, naar buiten te laten stralen.

Mineralen zijn in feite de bougies die onze motoren draaiende houden. Een uitgebalanceerd dieet, rijk aan verse,

(biologische) groenten en fruit, essentiële vetzuren uit voedingsmiddelen zoals vette vis en avocado's, hoogwaardige

eiwitten en veel zuiver water, zorgen ervoor dat je een gezond lichaam en een optimale huidgezondheid behoudt. Er zijn

echter talloze factoren die de balans van mineralen in ons lichaam kunnen verstoren.

Bijvoorbeeld stress en angst, evenals overmatig alcohol- en suikergebruik. Tel daarbij op de algehele uitputting van

mineralen in de bodem door monocultuur en de hedendaagse overmatige landbouw, en de kans is groot dat je een

mineraal tekort hebt. Misschien herken je het wel;  je ligt wiebelend en trillend in je bed, alsof je bezeten bent door

demonen, dan heb je waarschijnlijk een magnesiumtekort. En als jouw nagels eruitzien als een gordijn met witte stippen,

dan heb je mogelijk een zinktekort.

De meeste mineralen zijn verkrijgbaar als supplement, maar zoals altijd is het het beste om je eerst te richten op het

verbeteren van je voeding en alleen op supplementen te vertrouwen om eventuele tekorten aan te vullen. Als je huid er

niet optimaal uitziet, is het wellicht de moeite waard om met je arts te overleggen of je een tekort aan een van deze zeven

mineralen hebt. 

7  Mineralen die jouw huidgezondheid oneindig zullen verbeteren!

1. Zink

Zink is een van de belangrijkste helende mineralen voor een gezonde huid; met name voor mensen met acné.

Zink reguleert de talgproductie in de huid en helpt bij de regulering van een aantal hormonen die acne kunnen

veroorzaken. Het heeft ook anti-oxiderende eigenschappen die je beschermen tegen vroegtijdige veroudering van je

huid en spieren. Zink helpt ook de genezing van de huid na een blessure te versnellen en is zeer gunstig voor alle

onderdelen van het immuunsysteem. Het is nodig om alcohol af te breken, dus alcoholmisbruik leidt tot een tekort.

Daarom ziet je huid er na een avondje flink drinken dof uit en je gezicht vermoeid.

Voeding met zink: 

• Amandelen, cashewnoten, hazelnoten, walnoten,
• rijst, gerst, rogge
• zonnebloempitten,
• sesamzaad,
• olijven,
• mager vlees, lever,
• gekookte gedroogde bonen (peulvruchten), zeegroenten,
• verrijkte granen, sojaproducten en erwten.

• Granen, noten en zaden kun je het beste een nacht in water te laten weken voordat je ze eet, om het fytine-zuur vrij te maken dat de zinkopname kan belemmeren.

2. Koper

Koper is goed voor je huid doordat het de aanmaak van collageen en elastine bevordert, die de huid haar stevigheid en

elasticiteit geven. Koper helpt ook de werking van antioxidanten (zoals selenium, hieronder) te versterken, die je huid

helpen beschermen tegen oxidatieve schade. Koper werkt samen met vitaminen en zink om de aanmaak van elastine te

ondersteunen, een eiwit dat de huid soepel houdt. Koperrijke voedingsmiddelen zijn ook nodig om het aminozuur

tyrosine om te zetten, wat de haar- en huidpigmentatie bevordert.

Voeding met koper:

• Zonnebloempitten, sesamzaad
• Paranoten, hazelnoten, walnoten, pistachenoten, cashewnoten, pecannoten
• kokos,
• champignons en sojabonen

3. Selenium

Selenium is een ander belangrijk mineraal voor een gezonde huid, het is een sterke antioxidant voor het behoud van de

elasticiteit en flexibiliteit van je huid. Er wordt gesuggereerd dat selenium gezondheidsvoordelen heeft die je kunnen

beschermen tegen huidkanker, omdat het je huid beschermt tegen schade door UV-straling.

Voeding met selenium:

• Paranoten
• vis en kip

4. Magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal voor de gezondheid van je huid, botten, tanden, haar en spieren, en het helpt je om

je zenuwstelsel soepel te laten functioneren. Een magnesiumtekort kan ook de veroudering van je huid versnellen.

Magnesium toegevoegd aan je huidverzorgingsproducten is goed voor het behoud van de elasticiteit van je huid.

Fastfood, frisdrank en overmatig alcoholgebruik kunnen magnesium snel uitputten, dus als je het enigszins kunt

vermijden...... Als je dagelijks een drankje drinkt of sport, neem dan een paar hoogwaardige voedingssupplementen voor

het slapengaan. Zorg ervoor dat de formule voornamelijk uit magnesiumcitraat bestaat en gebruik alleen producten die

geschikt zijn voor professionele zorgverleners om zo min mogelijk vulstoffen te gebruiken.

Voeding met magnesium:

• Kastanjes
• Paranoten, hazelnoten, amandelen, pecannoten, kokosnoten, walnoten
• Boekweit, gerst
• Kidneybonen, lima-bonen, linzen
• Bietenloof, spinazie,
• Dadels
• Bruine rijst en tarwekiemen

5. Calcium

We weten allemaal hoe belangrijk voldoende calcium is voor gezonde tanden en botten, maar het is ook een belangrijk

mineraal dat de gezondheid van je huid ten goede komt. Het menselijk lichaam bevat meer calcium dan welk ander

mineraal ook - ongeveer 90% van onze botstructuur bestaat uit calcium. Het speelt een belangrijke rol bij de stevigheid en

elasticiteit van je huid, evenals alle weefsels en cellen in je lichaam. Calciumrijke voeding kan ook acne tegengaan.

Een calciumtekort leidt tot een broze en dunne huid, haaruitval, zwakke botten en broze nagels. Zwangere en vrouwen

die borstvoeding geven, hebben meer calcium nodig, omdat de calciumreserves van de moeder in deze periodes worden

aangesproken. Te veel frisdrank, alcohol, rood vlees en koffie kunnen een calciumtekort veroorzaken, net als stress. Als je

jouw algehele huidgezondheid wilt verbeteren, is calcium een ​​must.

Voeding met calcium:

• Sesamzaad
• Kelp
• Boerenkool, bonen, bladgroenten
• Waterkers, peterselie
• Paardenbloem-blaadjes
• Kikkererwten
• Zuivelproducten
• Noten (vooral amandelen, hazelnoten en pistachenoten)
• Sardines
• Verrijkt sinaasappelsap

6. Kalium

Kalium helpt, samen met natrium, de hoeveelheid water in de cellen van je lichaam te reguleren. Een tekort aan kalium in

je voeding kan leiden tot een droge huid en andere huidaandoeningen. Kalium is een elektrolyt, wat betekent dat het een

elektrische lading heeft, wat nodig is voor een normale celfunctie. De meeste mensen krijgen voldoende kalium binnen

via hun dagelijkse voeding, maar als je last hebt gehad van diarree of veel vocht hebt verloren door transpiratie, kun je een

elektrolyten poeder gebruiken om je voorraad aan te vullen. De gezondheidsvoordelen van kalium zijn belangrijk voor je

huidverzorging, samen met het behoud van een goede algehele gezondheid, maar probeer de aanbevolen dagelijkse

hoeveelheid niet te overschrijden.

Voeding met kalium:

• Bananen, sinaasappelen, kiwi's
• Melk
• Zemelen
• Lima-bonen en linzen

7. Silica-Silicum

Silica is een sporenelement dat helpt bij het versterken van het bindweefsel van je lichaam – spieren, pezen, haar, nagels,

kraakbeen en botten – en is een essentieel onderdeel van het behoud van een gezonde huid. Een tekort aan silica kan

leiden tot verlies van elasticiteit van de huid, wat resulteert in vroegtijdige veroudering en een tragere genezing van

huidwonden. Om de wondgenezing te versnellen en tegelijkertijd de gezondheid van je huid, haar en botten te

verbeteren, kun je silica combineren met zink voor maximale gezondheidsvoordelen.

Voeding met silica:

• Prei, bonen, kikkererwten
• aardbeien, mango
• komkommer, selderij, rabarber

Conclusie:

Naast het verbeteren van je eetgewoonten om je algehele welzijn te verbeteren, zul je ook de hoeveelheid belangrijke

mineralen moeten verhogen die nodig zijn voor een gezonde huid . Laat voedingsmiddelen staan ​​die je voorraad

mineralen uitputten, zoals transvetten, bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken, alcohol en suiker, en zie je

huid van binnenuit, naar buiten stralen. De gezondheidsvoordelen die mineralen bieden aan je lichaam en je huid zullen

je gezicht, vitale organen en haar laten stralen van blijdschap, terwijl je tegelijkertijd in perfecte gezondheid blijft.